Uyumaya çalışırken, dikkatinizi dağıtmak için cep telefonunuza güvenmek çok kolay. Bu bir rahatlık kaynağı gibi görünse de, telefonunuzu yatmadan önce kullanmak aslında uyku döngünüze zarar verir ve uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Bu yazıda, yatmadan önce cep telefonu kullanmanın nasıl zararlı olabileceğini ve cihazlarınızın vücudunuzun teknolojisini etkilememesi için atabileceğiniz adımları açıklayacağız.
Mavi ışık
Mavi ışık, kullandığınız hemen hemen her ekranda bulunan kısa bir dalga boyudur. Mavi ışık baş ağrısı ve göz yorgunluğuyla bağlantılıdır ve iPhone'unuzu yatmadan önce kullanmanın uyumayı zorlaştırmasının ana nedenlerinden biridir.
Mavi ışık, beyninizin uykuyu düzenlemekten sorumlu kimyasal olan melatonin seviyelerini düşürür. Yatmadan önce kendinizi mavi ışığa maruz bırakarak aslında beyninizi uyanık ve tetikte kalması için kandırıyorsunuz.
Birçok telefonun, telefonunuzun yaydığı mavi ışığı az altmanıza veya ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan bir ayarı vardır. iPhone'larda bu ayara Gece Vardiyası adı verilir ve Ayarlar uygulamasında bulunabilir. Android'lerde, her ikisi de ekranınızın ekranındaki mavi ışık miktarını az altan Mavi Işık Filtresi veya Gece Işığı adlı benzer bir özellik vardır.
iPhone'unuzda Night Shift'i açmak için Ayarlar'ı açın ve Ekran ve Parlaklık -> Night Shift öğesine dokunun. Burada, Night Shift'i günün belirli saatlerinde otomatik olarak açıp kapatma veya yarına kadar manuel olarak açma seçeneğiniz vardır.
Gece Vardiyası, Kontrol Merkezi'nde Parlaklık kaydırıcısı basılı tutularak ve ardından Gece Vardiyası düğmesine dokunularak da etkinleştirilebilir.
Kendinize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz
Sürekli olarak uyarı ve bildirim alan cihazlarla, beyninizin gecenin köründe bile aktif ve uyanık kalması kolaydır. Bazı uzmanlar, kesintisiz uyku için tüm elektronik cihazların yatak odasından çıkarılmasını önermektedir.
iPhone'un Saat uygulamasındaki Uyku Vakti özelliği de iPhone kullanıcıları için yararlı bir araçtır. Bu işlev, hafta boyunca ne zaman yatmayı ve uyanmayı tercih edeceğinizi belirlemenizi sağlar, böylece uykuya dalmadan önce alarmınızı kurmayı düşünmenize gerek kalmaz. Android kullanıcıları benzer bir işlevi Google Saat veya Uyku ile bulabilir.
Ebeveyn Denetimleri (Sadece Çocuklar İçin Değil!)
Ebeveyn denetimleri, ekran başında geçirilen süreyi sınırlamak ve belirli içerik türlerine erişimi kısıtlamak için tasarlanmıştır. Kendinizi belirli zamanlarda belirli uygulamalardan uzak tutmak veya telefonunuzu kullanma seçeneğini tamamen ortadan kaldırmak istiyorsanız, iPhone ve Android'lerde uyku programınızı düzenlemenize yardımcı olacak ayarlar ve uygulamalar vardır.
iPhone Ayarları uygulamasının Ekran Süresi bölümünde yerleşik birçok kontrol vardır. Uygulamalar için zaman sınırları belirleme, iPhone'unuzu kapatmak için zaman planlama, sizinle kimin ne zaman iletişime geçebileceğini seçme ve çok daha fazlasını yapma gücüne sahipsiniz. ! için diğer makalemize göz atın
Bunun Üzerinde Uyuma
Sabahın erken saatlerine kadar oyun oynamak veya Tweetler arasında gezinmek ne kadar eğlenceli olsa da, yatmadan önce telefonunuzu kullanmanın uykunuz ve genel sağlığınız üzerinde ciddi olumsuz etkileri olabilir. Bunlar, cep telefonunuzun keyfini çıkarırken harika bir gece uykusu çekmek için atabileceğiniz adımlardan sadece birkaçı.
