Yeni Yıl kararı, son birkaç yıl içinde kötü bir üne sahip bir şey aldı. Bir zamanlar, yeni yıla kişisel başarıyı teşvik eden ve kendinizi en geniş ölçüde zorlayan bir şekilde başlamak için basit bir yoldu; kararlar artık kolayca düşürülüyor, Ocak ayından önce başarısız olan iyi fikirler. Kararlarımızın başarısız olmasının en yaygın nedeni, başarılması kolay hedeflere yaklaşılmasındaki güçlüktür. Kararınız altı ayda 50 kilo vermek ya da Şubat ayına kadar kendi alanında yeni bir iş bulmak için mümkün olabilir, ancak yaşamda hızlı bir şekilde büyük değişiklikler yapmak inanılmaz derecede zor olacak. Tüm türlerin kararları için, zamanınızı büyük ölçüde alabilen ve herkesin hazır olmadığı büyük yaşam değişikliklerini gerektiren, yüce, sık sık zor görevlerle kendinizi güçlendirmek yerine, daha küçük hedefler koymak genellikle daha kolaydır. Daha küçük hedefler belirlemek, tüm rutininizi tamamen bozmadan, daha yeni yaşam tarzı seçimlerine göre yavaşça ayarlamanıza olanak tanır. Her hafta üç öğünün salata ile değiştirilmesi, diyetinizi tamamen değiştirmekten çok daha kolaydır, çünkü spor salonuna haftada en az iki kez bir gezi yapmayı planlamak yerine haftada en az iki kez bir şeyler yapmayı planlıyoruz.
Ayrıca makalemize bakın Android için En İyi Spor Uygulamaları
2018 boyunca hayatınıza ek bir egzersiz yapmak istiyorsanız, ancak küçük bir başlangıç yapmak istiyorsanız, temel bir şeyle başlamak iyi bir fikirdir. 7 dakikalık antrenmana aşina değilseniz, aktivite seviyenizi değiştirmek sadece bir şey olabilir. Antrenman rejimi oldukça uzun bir süredir, 2013'te New York Times'ta yayınlandı ve aynı yayınla 2014'te 7 Dakikada İleri Çalışmaya geçti. Yine de, temel fikir aynıdır: Yedi tam dakika boyunca kuvvetli bir şekilde çalışıyorsunuz, her biri 30 saniyede 12 egzersiz yaparak, her egzersiz arasında 5 saniye dinlenmeye çalışıyorsunuz. Egzersizleri yapmak için, kişisel vücut ağırlığınızla birlikte bir sandalyeye ve duvara ihtiyacınız olacak, bu da bir spor salonu üyeliği için para ödemeden veya serbest ağırlıklarla veya makinelerle çalışarak saatlerinizi feda etmeden katı bir egzersiz yapmanıza olanak sağlayacak.
İstediğiniz diğer şey ise, elbette, Android telefonunuzdaki ilerlemenizi izleyebileceğiniz bir uygulama. Yedi dakikalık antrenmanın popülaritesi nedeniyle, indirebileceğiniz ve deneyebileceğiniz 7 dakikalık antrenman boyunca başarıya ulaşmanızı sağlayacak düzinelerce uygulama var. Bu uygulamaların her biri, verilerinizi takip etme, size geri sayım uyarıları verme ve ilerlemenizi ilerletmek için 7 dakikalık egzersizi nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaklarını vaat ediyor. Bununla birlikte, her uygulama eşit yaratılmamıştır ve Google Play Store'daki 7 dakikalık iddialı uygulamalarla, kendi kişisel deneyiminiz için doğru uygulamayı bulduğunuzdan emin olmak istersiniz. Bu, antrenmana dahil edilen 12 egzersizi gerçekleştirmenin yanı sıra, mobil izleme deneyiminizin kendi kişisel programınıza göre hızlı ve kolay bir antrenman yapma vaadiyle karşı karşıya kalmasını sağlama kılavuzumuzdur.
Oniki Egzersizler
Android için en iyi uygulama seçimlerine dalmadan önce, bu alıştırmanın tam olarak ne anlama geldiğine daha yakından bakalım. Sadece fitness oyununa girenler için birkaç not. Öncelikle, egzersiz yaparken alevlenebilecek veya tehlikeye neden olabilecek herhangi bir kalp rahatsızlığınız veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, egzersiz programınıza başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz. Oradaki okuyucuların çoğunluğu için, çalışmadan önce herhangi bir önemli sağlık sorunuyla karşılaşmamalısınız, ancak her zaman olduğu gibi, güvenlik en büyük önceliğiniz olmalıdır. İkincisi, hiçbir egzersiz programı evrensel değildir. Sizin için uygun olanı bulmadan önce egzersiz programlarını denemeniz gerekecektir. Eğer sadece bir tesisatçı olmak istiyorsanız, 2018'de daha sağlıklıysanız, 7 dakikalık egzersiz planı daha sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde daha iyi bir forma ulaşmak için mükemmeldir. Bununla birlikte, ciddi bir kas kazanmak istiyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri sadece sizi o kadar uzağa götürecektir. Son olarak, kendine zarar verme konusunda endişeleniyorsan, yaralanmaya neden olmadığından emin olmak için yedi dakika boyunca yanında bir gözetleyici bulundur.
Şimdilik, her gün yedi dakika boyunca yapacağınız on iki alıştırmaya bir göz atalım.
- Sıçrama Krikoları: Lise beden eğitimi sınıfınızdaki klasik egzersiz burada forma kükreyen bir dönüş yapar ve atlama krikoları ısınma rolünüzü oynar.
- Duvar oturması: Burası duvarınızın devreye girdiği yer. Bazı yönlerden, bir duvar oturması bir bodur gibi hissettirse de, bir duvar oturma yerinin hareket olmadığını not etmek önemlidir.
- Şınav: Bir tezgah gibi çalışan klasik bir göğüs egzersizi. Bir push-up yaparken, mükemmel bir forma sahip olmak zorunludur, bazı ciddi omuz hasarı yapma olasılığı sayesinde.
- Karın egzersizi: Egzersizi mekiklere benzer, ancak sırtınızı tamamen yerden yukarı çekmenizi gerektirmez. Kulağa geldiğinden daha sertler, bu yüzden boğaz çekirdeği için hazırlanın.
- Sandalyeye adım atma: İşte o sandalyenin dahil olduğu yer. Sandalyeye adım atacağınız için, sandalyenin sallanmamasına veya hareket etmemesine ve hem tehlikeli olmamakla hem de kendinize ciddi bir çaba göstermeniz için yeterince yüksek olduğundan emin olmak istersiniz.
- Squats: Squats, hemen hemen tüm vücudunu çalıştırmaktan sorumlu, vücudun için yapabileceğin en iyi egzersizlerden bazıları. Herhangi bir akıllı egzersiz planında yapılması gerekenler, ancak hazır değilseniz ya da yerel spor salonunda bir bodur kullanmak için zamanınız yoksa, formunuzu bazı vücut ağırlığı büfeleriyle eğitebilirsiniz.
- Sandalyeye triceps daldırma: Sandalyenizin dengeli olduğundan ve kullanım sırasında kaymayacağından emin olmanın bir başka nedeni de, tricep daldırma cihazı vücut ağırlığınızı direnç için kullanırken kollarınızı tutar.
- Plank: Başka bir çekirdek alıştırma. Plakalar, sadece 30 saniyede bile erken oldukça zor olabilir. Başlamak biraz zorsa, stres atmayın.
- Yüksek dizler: Yerinde koşmak olarak da bilinen yüksek dizler bacaklarınızı esnetir ve çalışır. Eğer bir koşucuysan, buna aşina olacaksın.
- Akciğerler: Ağız dökülmesinden sonra, akciğerler bacaklarınız üzerinde ek bir iş bulmanın harika bir yoludur. Akciğerleri uygun şekilde uygulamak için biraz alana ihtiyacınız olacak, bu yüzden egzersizden önce odanızı temizlediğinizden emin olun.
- Push-up ve rotasyon: Bu, yeni gelenler için zorlu egzersiz programlarından biridir. Normal bir itme yaparsınız, ardından vücudunuzu bir tarafa çevirin ve kolunuzu havada yukarı çekin. Vücudunuzu aşağı indirin ve 30 saniye boyunca farklı tarafları değiştirerek tekrar başlayın.
- Yan tahta: Döndürme şınavlarından sonra, yan tahtalar son bir kez çekirdekinizde çalışacaktır. Bazı insanlar bunları normal plakalardan daha kolay bulurken, bazıları ise onları çok daha zor buluyor. Egzersizinizi bitirmekten otuz saniye uzakta olduğunuz için zaman ayırın.
İyi bir 7 dakikalık egzersiz uygulaması, bu egzersizler sırasında sadece zamanınızı izlemeyecek, aynı zamanda ilerlemenizi, kilonuzu takip edecek ve bu egzersizlerin her birini yapmanın iyi bir yöntemini gösterecektir. Temel olarak, telefonunuzu antrenörünüze ve egzersiz ortağınıza dönüştüren bir uygulama arıyorsunuz. Google Play Store'daki her uygulama tüm bunları gerçekleştirme yeteneğine sahip değildir, ancak bu iyi bir seçenek olmadığı anlamına gelmez. İşte bugün Android için sevdiğimiz 7 dakikalık egzersiz programlarımızdan bazıları.
