Sosyal ağlardan geri adım atma dürtüsünü hissediyorsanız veya sadece hiç tanımadığınız kişilerce sürekli tartıp ölçülmekten yorulduysanız, burada bir sosyal medya detoksunun birçok faydası bulunmaktadır. Ayrıca, bunu başarmanıza yardımcı olacak bazı pratik püf noktaları göstereceğim.
Ayrıca Facebook'ta Yayınlanacak En İyi İstatistiki Zaman Yazımıza bakınız.
Sosyal medya ve internetin hayatımızdaki etkisini azaltma ve azaltma yönünde artan bir hareket var. Ortalama bir insan sosyal ağlarını kontrol ederek günde 1 saat 40 dakika harcıyor. Bu, diğerleriyle veya aileleriyle konuşarak geçirdiğimizden daha muhtemeldir.
Teknolojinin asıl amacı hayatımızı kolaylaştırmaktı. Sorunları çözerek, otomasyon, verimlilik avantajları veya anında iletişim yoluyla olsun. Yol boyunca bir amaç bu amaçtan vazgeçildi ve teknoloji artık yardım ettiği kadar engelliyor. Sosyal medya bunun başlıca bir örneğidir.
Sosyal medyanın olumsuz yönleri
Hızlı Linkler
- Sosyal medyanın olumsuz yönleri
- Bir sosyal medya detoksunun faydaları
- Daha fazla boş zaman
- Hoşnutluk
- Daha fazla gizlilik
- Gerçek dünyayla yeniden bağlantı
- Narsisizm bırak
- Sosyal medyadan başarıyla detoks nasıl yapılır
- Neye karşı olduğunu bil.
- İnsanlara ne yaptığını ve nedenini söyle
- Uygulamaları ve yer işaretlerini silin
- İhtiyacınız olursa biraz yardım alın
- Sosyal medyayı bir şeyle değiştirin
- İlerlemeni takip et
- Kendini ödüllendir
- FOMO üstesinden gelmek
- Sosyal medya detoksu
Arkadaşlarımızla iletişimde kalmamıza, yaşamlarımızı paylaşmamıza ve daha sosyal olmamıza yardımcı olacak şekilde tasarlanan kullanıcılar artık her zamankinden daha yalnız ve daha mutsuzlar. Sosyal ispatla birlikte sosyal karşılaştırma, kendimizi başkalarıyla ya da başkalarıyla bizi kendileriyle ya da kendi fikirleriyle karşılaştıran can sıkıcı alışkanlık haline geldi. Eğer en üste çıkarsan iyi olur ama yapmazsan çok iyi olmaz.
Ben bir şehirde yaşıyorum. Her zaman insanların yanındayım ama kişisel alanıma giremiyorlar. Yine de bir saatini Facebook'ta geçirebilirim ve birkaç kişi suratımda olacak. Bazıları bileceğim ve bağlanacağım. Bazıları yapmayacağım.
Arkadaşlarınız tarafından neşelenmek mi istiyorsunuz? O ruh halini atmanız mı gerekiyor? Sosyal medyada devam etme. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, sosyal medyada ne kadar çok zaman harcadığınızı, mutsuz olduğunuzu göstermiştir. Pittsburgh Üniversitesi, 1.787 Amerikalı yetişkine sosyal medya alışkanlıklarını sordu. Sosyal medyayı ne kadar çok kişi kullanırsa, o kadar mutsuzlardı.
Bir sosyal medya detoksunun faydaları
Depresyonun dışında, aşağılık hissi, olumsuz karşılaştırmalar ve günde yaklaşık iki saatini hiçbir şey için harcamamış olmak, sosyal medya detoksunun diğer yararları nelerdir?
Daha fazla boş zaman
Sosyal medyada harcadığınız zaman, başka şeyler yaparak daha iyi harcanabilir. İnsanları telefonda arayarak sosyal olarak kalabilirsiniz. Hatta gerçek dünyaya gidip onlarla bir kahve içebilirsiniz. Ayrıca, yeni bir beceri öğrenerek, formda çalışarak, daha fazla çalışarak, daha akıllıca çalışarak veya ailenizle daha fazla zaman geçirerek daha üretken olabilirsiniz.
Hoşnutluk
Memnuniyet yolculuğumuz neredeyse aydınlanma arayışımız kadar bitmez fakat daha az anlamlı değildir. Memnuniyete giden yol, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakıp dışarıdan doğrulama aramayı bıraktığınızda başlar. Hepimiz biliyoruz ki, hayatlarımızı veya kazandıklarımızı başkalarıyla karşılaştırmaya meyilliyiz ve genellikle en kötüsüyle karşılaşırız. Hayatımızdan mümkün olduğunca fazlasını kaldırarak, hayatlarımıza gerçekte oldukları şey için değer vermeye başlarız.
Daha fazla gizlilik
Sosyal ağlar inanılmaz derecede istilacı. Hesapları kapatmaya başladığınızda, yalnızca sizin ne kadar bildiklerini ve sizinle ilgili bilmek istediklerinin farkına varırsınız. Senin, hayatın, arkadaşların, alışkanlıklar ve daha fazlası hakkında her şeyi bilmek istiyorlar. Bu verileri de tam olarak korumazlar ve genellikle ağlar arasında paylaşırlar. Örneğin, WhatsApp'ın verilerinizi Facebook ile paylaştığını biliyor muydunuz?
Gerçek dünyayla yeniden bağlantı
Kendinizi internete bağlamak ve çalışmak dışında asla dışarı çıkmak çok kolaydır. Sosyal medyadan çekilmek ve pencereden dışarı bakmak size dışarıdaki dünyayı gösterecektir. Küçük bir şey ama inanılmaz derecede değerli. Güneş ışığında kısa bir yürüyüş bile hissetmenizi artırabilir.
Narsisizm bırak
Sosyal medya tamamen onayla ilgili. Söylediklerimizi ve yaptıklarımızı beğenen ve paylaşan insanlar, bizim görüşümüze ya da bakış açımıza katılıp bizi memnun eden insanlar. Genellikle narsisistik değilseniz, dünyanızın merkezi olmanız, sizin ve etrafınızdaki herkesin yararına olmanız için az çok güveneceksiniz.
Sosyal medyadan başarıyla detoks nasıl yapılır
Herhangi bir yeni girişime başlamak kolay kısmıdır. Momentumu korumak ve onu görmek, zorlukların yattığı yerdir. Sosyal medya detoksunuzun başarılı olmasını sağlamak için bazı kesin stratejiler. Sosyal medyadan çekilmek ve kendi yaşamınız üzerindeki kontrolünü yeniden kazanmak için bu ipuçlarının bazılarını veya tümünü kullanın.
Tüm ipuçları herkes için işe yaramayacak, bu yüzden sizin için çalışacak bir strateji oluşturun. Onunla iyi şanslar!
Neye karşı olduğunu bil.
Sosyal medya bir bağımlılığa benzetildi. Bilim adamları, diğer bağımlılıklar tarafından tetiklenen aynı dopamin reseptörlerinin de sosyal ağlar tarafından tahrik edildiğine inanmaktadır. Yani bir sosyal medya detoksu gerçekten bir detokstur.
Şu andaki popüler inanç, dopamin bağımlılık döngüsünü kırmanın yaklaşık 100 gün sürdüğü yönünde. Bu nedenle, alışkanlığı tekmelemek için en azından bu kadar uzun süre plan yapmalısınız. Ayrıca, zaman zaman ne kadar zor olacağını da küçümsememelisiniz.
İnsanlara ne yaptığını ve nedenini söyle
Çok sayıda çalışma, hedeflerini paylaşan insanların bu hedeflere ulaşma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Gerçek arkadaşlarınıza sosyal medyadan kazançlı çıkacağınızı söylemeniz de yararlı olur, böylece neden kaybolduğunuzu merak etmiyorlar.
Tüm bu insanlara 'gerçek' arkadaş olduğunuzu ve bir süre sosyal medyada olmayacağınızı, ancak sizi aramaya ya da arayacağınızdan ve sohbet etmekten mutlu olacaklarını söyleyin. Sosyal medyadan çekilmek, arkadaşlıklardan çekilmek anlamına gelmemelidir.
Artık insanlar sosyal medya detoksu yapma isteğinizi biliyorlar, aptal gibi görünmek istemediğiniz için başarıya daha çok yaklaşıyorsunuz.
Uygulamaları ve yer işaretlerini silin
Devam etmek istediğin gibi başlamalısın. Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan, tabletinizden, dizüstü bilgisayarınızdan, bilgisayarınızdan ve bunlara eriştiğiniz her yerden kaldırın. Yer işaretlerini tarayıcınızdan kaldırın ve ağlara erişmenin kolay yollarının olmadığından emin olun.
Daha sonra gelen hesaplarınızı silmeniz gerekmez. Uygulamaları kaldırarak şimdi sosyal medyaya erişmeyi zorlaştırdınız ve şimdi oturum açmak için bilinçli bir çaba göstereceksiniz, bu size irade kullanma fırsatı veriyor.
İhtiyacınız olursa biraz yardım alın
Irade gücünü soluyor veya sosyal medyada oturum açmaya özendiriliyorsanız, yardım için yazılım araçlarını kullanın. Tarayıcı uzantıları veya web filtreleri, zor bulursanız sosyal medya erişiminin engellenmesine yardımcı olabilir. Self Control veya Focus gibi web uygulamaları, sosyal ağlarınızı kontrol etmeye özendirilmeden üretken kalmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal medyayı bir şeyle değiştirin
Bağımlılık ile ilgili en zor şeylerden biri, çektiğiniz etkinliği kaçırdığınız hissidir. Bundan olabildiğince kaçınmanıza yardımcı olmak için, sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi daha eğlenceli bir şeyle doldurun. Örneğin, kendinize iki saatlik ekstra oyun oynama, sosyalleşme, yürüme, koşma, bisiklet sürmek veya her neyse izin verin.
Zamanı daha olumlu bir şeyle değiştirin ve başa çıkmayı kolaylaştırın. Kayıp ve başka bir şey yokmuş gibi hissetmek yerine, hala yokmuş gibi hissedebilirsiniz ancak bunun yerine olumlu bir şey yapabilme hissi ortadan kalkmanıza yardımcı olacaktır.
İlerlemeni takip et
Destek gruplarının zamanı kutlamak için para ya da madalya vermelerinin iyi bir nedeni var. Bize ne kadar geldiğimizi göstermemize yardım ediyor ve bunu yapabileceğinizi açıkça gösteriyorlar. İşaretleme zamanı ileriye gitmek ve başarıları kutlamakla ilgilidir. Bir takvimde veya başka bir ekranda izleme ilerlemesi, ilerlemenizi gösterir. Elde ettiğiniz şeyi kutlarken, ilerlemeye odaklanmanıza yardımcı olur.
Kendini ödüllendir
Elbette kalmak için kendinizi ödüllendirmek, bağımlılığı yenmek için çok etkili bir yoldur. Yönetilebilir parçalara ayırın. Bir gün için küçük bir ödül, bir hafta boyunca biraz daha büyük bir ödül, bir ay yapmak için iyi bir şey. Tam olarak ne tür bir ödül alır, tamamen sizin beğenilerinize ve beğenilerinize kalmış.
FOMO üstesinden gelmek
Sosyal medya detoksinginin önemli bir yönü de Kayıp Korkma (FOMO). Bu, gerçekten önemli olmayan şeylere değer vermemizi sağlayan güçlü bir psikolojik motive edicidir, çünkü diğer insanlar onlardan zevk alıyor gibi görünmektedir. FOMO'nun üstesinden gelmenin bir yolu sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu ve sosyal medyanın birçok yönünün yaşamın harika düzeninde önemli olup olmadığını hissetmektir.
Şansınız var ki, kendinize bu soruları bu noktaya ulaşmak için zaten sormuş olacaksınız, bu yüzden daha ileriye götürmek bir sorun olmamalı. Kendinizi FOMO'dan muzdarip bulursanız, Psikoloji Bugün'ün bu makalesinde kullanabileceğiniz bazı yararlı başa çıkma mekanizmaları vardır.
Sosyal medya detoksu
Bir sosyal medya detoksunun kolay olacağını iddia etmeyeceğim. İlk elden, her beş dakikada bir telefonunuzu kontrol etmekten veya tarayıcınızı yenilemenin herhangi bir bildirimi olup olmadığını görmek için ne kadar zor olduğunu biliyorum. Ancak, size bunun mümkün olduğunu, birçok insanın yaptığını ve başarılı bir şekilde detoks yapanlar tarafından neredeyse evrensel olarak olumlu bir şey olarak kabul edildiğini söyleyeceğim. Kendimi onlardan biri olarak sayıyorum.
Kayda değer hiçbir şey kolay değildir, ancak bazen bu zor yol gerçekten de buna değer bir yoldur.