Sosyal medya platformları insanlarla bağlantı kurmamıza, deneyimlerimizi paylaşmamıza ve hatta iş yapmamıza yardımcı oluyor. Çoğumuz günlük olarak birden fazla platform kullanıyor, uygulamalar arasında ileri ve geri atlıyoruz. Ama aynı zamanda bu parlak madalyonun bir dezavantajı var - buna bağımlılık ve depresyon denir. sosyal medyanın nasıl depresyon yaratabildiğine ve bununla nasıl başa çıkabileceğimize bakacağız.
Sosyal Medya sizi nasıl bağlı tutar?
Sosyal medyanın varlığı, kullanıcıların mümkün olduğunca uzun süre giriş yapmasına bağlıdır. Ve bunu başarmak için, oldukça düzgün teknikler ve insan ruhunun nasıl çalıştığı hakkında derin bir bilgi kullanıyorlar. Onların da başarılı oldukları gerçeği, ne yaptıklarını bildikleri anlamına gelir. Nottingham Trent Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, “Facebook Bağımlılığı Bozukluğu” nun gerçek bir şey olabileceğini söylüyor.
İlk olarak, sosyal medya platformları davranışınızı incelemek ve tahmin etmek için güçlü algoritmalar kullanır. Ayrıca, tercihlerinizi tanımlamak ve sevdiğiniz ve etkileşim kurduğunuz şeylerden daha fazlasını size sunmak için bunları kullanırlar. Örneğin, bir okul çekimiyle ilgili bir yazıya yorum yaptıysanız, takip ettiyseniz ya da bir yazıya tepki verdiyseniz, algoritmanın gelecekte size aynı içeriğin daha fazlasını sunması çok muhtemeldir.
İkincisi, tüm sosyal medya platformları büyük ölçüde dopamin tetikleyicilerine dayanmaktadır. Başka bir deyişle, zamanımızı sitede veya uygulamada geçirdiğimiz için cömertçe ödüllendiriyorlar. Bu ödül bildirimler, beğeniler, yorumlar ve diğer birçok özellik şeklinde gelir. Örneğin, Facebook'a yeni bir fotoğraf gönderdiğinizde ve beğeniler ve yorumlar gelmeye başladığında bunaltıcı bir rahatlama yayınladığınızda bu endişe hissinin farkındasınız. Dopamin tetikleyicileri kısaca çalışıyor.
Her şey Depresyona Nasıl Bağlanıyor?
Sosyal medyayı depresyonla ilişkilendirmenin birkaç yolu var. Sosyal medyada sürekli olarak diğer insanların yaşamlarının ideal temsilleri ile karşı karşıya kalıyorsunuz; bu da kusurlu yaşamınızı mükemmel görüntü ile karşılaştırmanıza neden olur ve kendiniz için üzülmenize neden olabilir.
Kıskançlık, sosyal medyanın kullanıcılarında provoke edebileceği bir başka olumsuz duygudur. Tüm arkadaşlarının yazılarını ve fotoğraflarını çeşitli partilerden, etkinliklerden ve tatillerden görmek, bazı kullanıcıların kendilerini kıskanç hissetmelerine neden olabilir ve akranlarını dışarıda bırakmaya çalışan kısır bir döngüye yol açabilir. Ayrıca, sosyal medya, bu çalışmanın bulduğu gibi bir kişinin tecrit duygularını arttırmaya ve ait olmamaya yardımcı olabilir.
Son fakat en az değil, siber zorbalık var. Bu tür bir sosyal kötü muamele çoğunlukla gençler ve gençler arasında meydana gelir ve zorbalı gençlerin yaşamı üzerinde potansiyel olarak yıkıcı etkileri olabilir. Okulda zorbalıktan daha tehlikeli olmasının nedenlerinden biri, sosyal medyada gündüz veya gece olsun, her an oluşabileceğidir.
Bu konuda ne yapmalı?
Sosyal medya kaynaklı depresyon ile baş etmeye çalışırken yapmak isteyebileceğiniz ilk şey, onu aşamalı hale getirmeye ve çevrimdışı etkinliklerle değiştirmeye başlamaktır. Facebook yayınlarınızda, twitter yayınlarınızda veya Instagram fotoğraflarınız arasında gezinmek için harcadığınız zamanı azaltmak isteyebilirsiniz. Favori uygulamalarınız için zaman ayırın ve buna bağlı kalın.
Sosyal medyadaki zamanınızı başarılı bir şekilde sınırladıktan sonra, çekimser kalmaya başlamak isteyebilirsiniz. Hesaplarınızı silmeniz gerekmez, ancak giriş yapmayacağınız süreleri belirleyebilirsiniz. İki ila üç günlük sürelerle başlayın ve ilerlerken kademeli olarak artırın. Çekilme veya kaygıda hafif bir artış ile karşılaşırsanız endişelenmeyin. Bu normaldir ve yeni yaşam temposuna uyarlanırken geçer.
Çevrimiçi zamanınızı faydalı ve anlamlı çevrimdışı etkinliklerle değiştirin. Bunlar, okuma, çalışma, yeni bir beceri öğrenme, fiziksel egzersiz, yoga, meditasyon ve daha fazlasını içerebilir. Her zaman almak veya salsa derslerine kaydolmak istediğiniz seramik dersine katılın. Favorilerinizi seçin ve sürünerek, kaydırırken ve sevdiğiniz zamanları verimli ve anlamlı bir şeyle doldurun.
Sosyal medyanın neden olduğu depresyonu yenmek için en önemli ve en iyi teknik çevrimdışı arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmaktır. Bu çalışma tespit edildiğinde, insan beyninin etkili bir şekilde başa çıkabileceği sınırlı sayıda arkadaş var. Ayrıca, aynı çalışma, çevrimdışı iletişimin bir arkadaşlığı sürdürmek için çok önemli olduğu sonucuna vardı. Kişilerarası ilişkileri güçlü olan kişilerin depresyon yaşama olasılığı çok daha düşüktür.
Sonuç
Sosyal medyaya bağlı depresyonu yenmek için sosyal medyayı tamamen tanımak gerekli değildir. Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram ve benzerlerinde harcadığınız zamanı azaltın ve çevrimdışı olarak daha fazla zaman geçirmeye başlayın. İşleri kendi elinize alın ve çevrimdışı anlamlı bir hayat kurun. Umarız bu makaleyi yararlı bulmuşsunuzdur ve herhangi bir sorunuz varsa, aşağıdaki yorumlar bölümünde bırakmaktan çekinmeyin.
